《月令七十二候集解》記載：“立，建始也；冬，終也，萬物收藏也！”

今日立冬，意味著秋天已然逝去，冬季即將來臨，萬物蟄伏，漸次收藏。

俗話說：“三九補一冬，來年無病痛。”

立冬后，天氣更加寒冷，早晚溫差進一步增大。暖寒交替之際，最易生病，

所以這時，吃好這三樣，做好這三樣，防好這三樣，也是養生必不可少的步驟。

01

吃好三樣

肉類

肉類中含有豐富的蛋白質，美國波士頓大學一項新研究顯示：較高的蛋白質攝入量可以降低高血壓風險，冬季進補，肉類是首要選擇。

【吃雞肉】

中醫理論認為，雞肉具有溫中益氣、補精填髓、益五臟、補虛損的功效。合理食用雞肉有助于提高人體免疫力。

【吃魚肉】

魚肉中的不飽和脂肪酸可以幫助人們降低患抑郁癥的風險，多吃魚肉有助于減肥，利水消腫。

【吃羊肉】

羊肉性溫，冬季常吃羊肉，能幫助脾胃消化，起到抗衰老的作用；同時還有發散寒氣、補虛溫中。

湯類

秋冬交替之際，天干物燥，多喝湯類，有助于預防感冒，滋養皮膚，而且還能益氣補血，潤燥通便。

【紅薯湯‍】

紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，而且它屬堿性食品，有利于人體的酸堿平衡。

【蓮藕排骨湯】

蓮藕健脾開胃，排骨提供人體豐富的鈣質，適宜于氣血不足，陰虛納差者的人群。

【紅棗阿膠烏雞湯】

紅棗、阿膠、烏雞三樣食材對女性而言都是上好佳品，一起煲湯可以補氣血，讓膚色更紅潤。另外，煲湯后的阿膠更有利于人體吸收。

蔬菜類（又叫四白）

【白菜】

俗話說：百菜不如白菜。白菜中含有大量的維生素C和纖維，冬天多吃白菜，可以幫助人體排除多余的膽固醇，滋陰潤肺，解熱除煩。

【白蘿卜】

冬吃蘿卜賽人參。白蘿卜中含有芥辣素，有一定的消炎清熱的功效，冬天常吃蘿卜，潤肺化痰、清熱解毒。

【卷心菜】

卷芯菜中含有豐富的礦物質與微量元素，能夠將體內的有毒物質及代謝廢物排出體外，多吃卷心菜，能夠提高人的體能與精力，增強抵抗力。

【芋頭】

芋頭具有健脾補虛，散結解毒之功效。但《千金·食治》中強調：“不可多食，動宿冷”，冬天宜適量補充，蒸熟再吃。

02

做好三樣

早睡晚起

在生活起居方面，有專家建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。

注意保暖

早晚天氣寒涼，此時要勤加增添衣物，注意保暖，尤其是頭部、背部和腳部，給身體一個適應寒冷的時間。

保持室內空氣流通

早晚開窗通風，必要時也可消毒，切忌緊閉門窗，要堅持開窗換氣。保持呼吸順暢，心情也會變好。

03

防好三樣

防感冒

立冬后，晝夜溫差持續增大，早晚都會更加寒冷，此時要更加注意天氣變化，及時增添衣物；也要適當鍛煉，增強身體的免疫力，保持身體健康。

防賊風

立冬以后，冷熱失常，如果保暖不到位，冷風趁虛而入，使人生病，中醫上稱這種為“賊風”。

想要防賊風，首先就要每天查看天氣，因時穿衣，不要一熱就脫衣服，另外頭部不要受寒，可以根據需要穿戴帽子。

防干燥

秋冬交際，氣候干燥，人體處于一個比較缺水的狀態，此時要多喝熱水，適當喝點菊花茶，另外也要按時涂護膚霜，保持皮膚的水潤。

新的一季，能力之內，努力幸福。

愿時光善待有心人，我們都能忠于自己，并且，珍惜命里有緣人。

你說，失去的都釋懷，喜歡的都擁有。

我說，不用太貪心，每一個明天，少些風雪迷途，多些平坦順遂，內心和世界一樣，明亮又溫暖。

立冬，愿安好。

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